Dijeta vam je omiljena - najbolji alat koji vam omogućuje da brzo smanjite težinu i postignete savršeno tijelo, što je važno tijekom ljetnih praznika i svečanih događaja.
Suština prehrane je omiljena
Ova metoda gubitka težine uključuje sedmodnevnu prehranu, tijekom koje možete izgubiti 10 kg.
Poželjno je promatrati ovu prehranu ne više od 1 puta godišnje. Kada slijedite ovu metodologiju gubitka kilograma bez prekida, možete naštetiti zdravlju.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Tijekom gubitka težine dopušteno je:
- pijte filtriranu vodu i bez plinova, mliječni proizvodi (kefir, mlijeko);
- Postoji jogurt, koji sadrže samo prirodne komponente;
- Koristite juhu.
Kad odaberete kefir i mlijeko, obratite pažnju na to da sadrže mali broj kalorija.
Zabranjeni proizvodi:
- Gaza pića i slatka voda;
- majoneza i kisela vrhnja;
- natrijeva sol;
- granulirani šećer;
- alkoholna pića;
- proizvodi od brašna.
Prednosti i nedostaci
Prednosti prehrane uključuju:
- mogućnost povećanja dijelova;
- Kratko razdoblje gubitka kilograma;
- smanjenje veličine želuca;
- Uklanjanje toksina i toksina iz tijela.
Propuste:
- veliki test za crijeva tijekom dana pijenja;
- vjerojatnost skokova u krvnom tlaku;
- vjerojatnost pogoršanja kroničnih bolesti;
- Nedostatak vitamina u proizvodima pri gubitku kilograma.
Kontraindikacije
Neki nutricionisti pripisuju voljenu prehranu kategoriji strogih. Iz tog razloga, ne preporučuje se sjediti na njemu onima koji imaju kronične bolesti i problema s jetrom.
Također je nepoželjno pridržavati se takve prehrane za one koji imaju:
- Gastritis.
- Kolitis.
- Problemi u funkcioniranju srčanog sustava, bubrega.
Glavne faze prije gubitka kilograma
Prije nego što počnete u skladu sa svojom omiljenom prehranom, morate proći kroz određene faze:
- Posjetite stručnjaka za prehranu ili terapeuta, predajte potrebne testove kako biste utvrdili uzrok prekomjerne težine. Ako je problem povezan s prejedanjem, a ne bolešću, tada je prehrana najbolji asistent u borbi protiv ove bolesti.
- Pripremite tijelo unaprijed za novu prehranu. Nekoliko dana prije prehrane počnite isključiti brašno i slatko proizvode iz prehrane, gazirana pića, začine, sol.
- Naviknite se piti najmanje 2 litre čiste nekarbonirane vode dnevno.
- Odaberite optimalno vrijeme za praćenje prehrane. To može biti odmor, vikend ili putovanje izvan grada. Ništa vas ne bi trebalo odvratiti, uključujući rad, od slijedeći novu prehranu.
- Kupite vitamine. Tijekom prehrane hrana je rijetko uravnotežena. Da bi se dobro ne pogoršalo, potrebno je svakodnevno uzimati komplekse vitamina.
Savjeti i pravila prehrane voljeni
- Ako imate zatvor u procesu gubitka kilograma, počnite svakodnevno koristiti 40 g suhog mekinja. Noću, uzmite laksativ kako biste očistili crijeva i normalizirali mikrofloru.
- Redovni unos polivitamina spriječit će pojavu migrene, slabosti, vrtoglavice.
- Ne pridržavajte se prehrane više od 7 dana, budući da je bilo koji mono -diet dizajniran za takvo razdoblje usklađenosti.
- Svakodnevni unos od 2 litre vode uključuje upotrebu juha napravljenih od mesa s niskim udjelom, kefira s niskim kalorijom, koktelima s niskim udjelom.
- Na biljni dan jedite sirovo povrće ili pripremite salate od njih dodavanjem žlice maslinovog ulja. Također kuhajte, pirjajte, pecite povrće, ali bez začina i suncokretovog ulja.
- Na proteinski dan koristite jaja, kuhana pileća prsa, grah, ribu, nisko -lagano sir, morski plodovi ili grah.
- Ne slijedite svoju prehranu više od tjedan dana, čak i ako želite još više odbaciti težinu. Bolje posljednjeg dana mršavljenja, pojedite one proizvode koji su vam pomogli da izgubite kilograme.
- Tijekom prehrane slijedite svoju bunar i pridržavajte se savjeta koje je dao stručnjak za prehranu.
Preporuke europskih dijetetologa o brzom mršavljenju
Tijekom gubitka kilograma slijedite sve savjete koje je stručnjak dao, naime:
- voditi zdrav način života;
- Jesti u uravnoteženom i frakcijskom;
- Jedite više svježeg povrća, voća;
- Pijte najmanje 2 litre čiste vode;
- uključiti se u fizičke vježbe;
- Razmislite pozitivno;
- Vodite dnevnik zapisa u kojima označava proizvode koji se jedu tijekom dana;
- Suzdržajte se od jela granulirani šećer;
- Ne ograničavajte oštro poznatu prehranu;
- Odbiti brašno, slatki proizvodi;
- Jedite cjelovite žitarice i žitarice;
- Pijte mliječna pića s niskom masnoćom;
- Zamijenite masne sorte mesnih proizvoda s niskim mesom puretine, piletine, teletine;
- Ne prejedajte.
Važni principi prehrane voljene
Dijeta:
- Neparni dani su samo voda.
- Čak i dani - povrće, voće.
Prije nego što započnete ovu metodologiju gubitka kilograma, pročitajte njegove glavne principe:
- Nekim ženama može biti izuzetno teško izdržati sedam dana bez čvrste hrane. Iz tog razloga, nutricionisti preporučuju napuštanje aktivnog načina života kada se težina smanji.
- Tijekom dana pijenja prehrane, pijte juhe, filtriranu vodu, tako da se tijelo lakše navikne na novu prehranu.
- Tijekom voćnih dana jedite svaka dva do tri sata kako biste izbjegli napade gladi.
- U ostatku dana jelovnik bi trebao imati piletinu, jaja, plodove mora.
- Danju, pojedite voće za glad.
- Odbijte sir, prirodni jogurt u velikim količinama.
- Izađite iz prehrane glatko i postupno. Nakon toga, ne vraćajte se odmah u kalorijsku hranu, u protivnom nećete primijetiti nikakav učinak.
- Kako bi se učinak gubitka kilograma dugo sačuvao, suzdržajte se od jela i proizvoda s visokim kalorijom koji doprinose brzom debljanju.
Detaljan izbor prehrambenih voljenih
Tehnika mršavljenja od sedam dana uključuje određenu prehranu. U svim danima i noću, na prvim napadima gladi, pijte crni, zeleni čaj bez dodavanja granuliranog šećera.
1. dan.
Na ovaj dan popijte bilo koju tekućinu, s izuzetkom pića koji sadrže alkohol, vode s plinovima.
- Doručak je čaša kefira ili šećera.
- Ručak - 200 Gr. Juha, kuhana od pilećeg mesa bez soli.
- Zanimka - čaša jogurta s prirodnim pijenjem.
- Večera je čaša mlijeka.
2. dan.
Ovaj dan je povrće. Jedite veliku količinu bijelog kupusa, jer ima dobar učinak masnoće.
- Doručak - 2 svježe rajčice.
- Ručak je svježa salata napravljena od zelenila, krastavaca i kupusa, male količine ulja.
- Zanimka - 2 svježi krastavac.
- Večera je svježa salata s paprom, zelenilom i krastavcima.
3. dan.
- Doručak - nezaslađeni čaj, mliječni koktel.
- Ručak - 220 ml mlijeka, 0,15 kg juhe.
- Zanimka - 220 ml pića kiselog kila.
- Večera - 220 ml mlijeka.
4. dan.
Ovaj dan je voće. Jedite bilo koje plodove u neograničenim količinama.
- Doručak - dvije naranče, zreli grejp.
- Ručak je salata od omiljenog voća.
- Zanimka - kruška, jabuka.
- Večera je samo grejpfrut.
5. dan.
- Doručak - 2 jaja.
- Ručak je kuhana riba u količini od 0,2 kg, u kuhanom obliku piletina i graška.
- Zanimka - 0,1 kg sira.
- Večera - 0,1 kg sira.
6. dan.
- Doručak je čaša pića od kiselog milja, šećerni čaj.
- Ručak - 220 ml svježe cijeđenog soka od grejpa, pilećeg juha.
- Zanimka - 220 ml mliječnog koktela.
- Večera - 220 ml mlijeka.
7. dan.
- Doručak - 2 jaja, šalica zelenog čaja.
- Ručak - bilo koje voće, juha napravljena od žitarica heljde.
- Zanimka - voće.
- Večera - salata od povrća.
Teška verzija prehrane voljene 7 dana
U procesu usklađenosti s ovom metodologijom gubitka kilograma, viška tekućine, toksina i toksina iz tjelesnog lišća.
Ne zaboravite na uzimanje vitamina u ovom razdoblju, jer je prehrana vrlo ograničena i možda je pogoršanje dobrog usavršavanja.
Da biste konsolidirali rezultat, a nakon dijeta možete izgubiti od 3 do 8 kg, odbiti proizvode od slatkog i brašna, provesti više vremena na svježem zraku i početi se baviti sportom. Ako nema vremena za posjet teretani, nakon buđenja obavite 15-minutno punjenje.
Izbornik za tjedan izgleda na sljedeći način:
- Ponedjeljak i utorak - U neograničenim količinama, kefir i čista voda bez plinova.
- srijeda - Dan posta tijekom kojeg jedete jabuke u bilo kojoj količini. Po želji ih se može zamijeniti narančima. Ne zaboravite na režim pijenja, najmanje 2 litre vode dnevno.
- Četvrtak, petak, subota - Čista voda, kuhana piletina bez oguljenja.
- nedjelja - Na današnji dan je bolje ostati kod kuće, jer tijekom cijelog dana pijte suho vino i jesti sir. Dopušteno je jesti 30 g na jednoj čaši vina. sir.
Omiljena prehrana za 12 dana
Ovaj je izbornik prehrane predstavljen u proširenoj verziji. Postoje dvije vrste omiljene prehrane u trajanju od 12 dana.
U prvoj verziji gubite prvi tjedan na standardnom sedmodnevnom izborniku svoje omiljene prehrane.
U drugoj verziji gubitka kilograma podijelite 12-dnevno razdoblje na 4 trodnevna monodita.
Prva opcija:
- Sedmi je dan posta na mineralnoj vodi.
- Osmi je dan povrće tijekom kojeg jedete bilo koje povrće i u bilo kojoj količini, pijete dovoljno vode.
- Deveti dan je Kefir dan tijekom kojeg pijete bilo koju količinu Skim Kefira.
- Deseti dan je proteinski dan, jedite proizvode naznačene u 5. dan prehrane.
- Jedanaesti dan - pijte zeleni čaj cijeli dan.
- Dvanaesti dan je izlaz iz prehrane, prema 7. dan prehrane, jedite voće kako bi nadoknadili nedostatak vitamina koji se javljaju tijekom gubitka kilograma.
Druga opcija:
- Prva tri dana - pijte kefir s minimalnim sadržajem masti u bilo kojoj količini.
- Druga tri dana - jedite svježe i pečene jabuke u bilo kojem broju.
- Tri tri dana - jedite kuhani pileći file, pripremljeni bez soli i začine, ne zaboravite na režim pijenja.
- Četvrta tri dana - Tijekom svakog obroka jedite 30 grama sira i popijte čašu suhog vina.
Jedna čaša vina je 150 ml. Vino se može zamijeniti sokom od grožđa ili granata.
Omiljena prehrana za 14 dana
Tijekom dijeta od dva tjedna, slijedite jelovnik dviju gore opisanih sedmodnevnih tehnika mršavljenja.
Ovih dana pijte, osim čiste vode, voćnih pića, koktela za mlijeko, ali bez dodavanja šećera.
Također dopušteno:
- Šalica za kavu (ne više od jednog dnevno);
- Zeleni kokteli pripremljeni od zelenila, vode i nekoliko plodova;
- Smoothieje izrađen od voća i povrća;
- sastavlja;
- Krumpir, ali u malim količinama i samo u biljnim danima.
Stoga možete odabrati izbornik svoje omiljene prehrane za svoje postavke, praveći štedljivu prehranu.
Zaključak
- Pridržavajte se prehrane samo ako nema zdravstvenih problema.
- Prije gubitka kilograma posjetite stručnjaka za prehranu ili terapeuta kako biste identificirali uzroke prekomjerne težine.
- U procesu gubitka kilograma pijte najmanje 2 litre vode dnevno.